SLUŽBY & CENNÍK
TRÉNINGY V TELOCVIČNI
Individuálne, skupinové aj detské tréningy prebiehajú v Rajci (Námestie Andreja Škrábika — Cirkevná škola, 1. poschodie). Osobné tréningy chodím viesť aj do Žiliny.
Individuálny silovo-kondičný tréning
Komplexný tréning prispôsobený tvojej výkonnosti, cieľom a zdravotnému stavu.
- — Individuálny prístup počas celej tréningovej jednotky
- — Rozvoj maximálnej sily, funkčnej sily a svalovej vytrvalosti
- — Zlepšenie stability, koordinácie a mobility
- — Posilnenie stredu tela (Core)
- — Korekcia techniky vykonávania cvikov
- — Prevencia zranení a odstránenie pohybových nedostatkov
- — Tréning prispôsobený športu (beh, cyklistika, triatlon) alebo všeobecnej kondícii
Skupinový silovo-kondičný tréning dospelých
Tréning v menších skupinách s dôrazom na správnu techniku a individuálny prístup ku každému účastníkovi.
- — Funkčný silový tréning
- — Rozvoj kondície a vytrvalosti
- — Stabilita a Core
- — Mobilita a flexibilita
- — Plyometrické a koordinačné cvičenia
- — Intervalové tréningy
- — Prevencia zranení
- — Individuálne usmernenie počas tréningu
Detský pohybový tréning
Komplexný pohybový rozvoj detí vo veku približne 4 – 8 rokov.
- — Rozvoj koordinácie a pohybovej všestrannosti
- — Rýchlosť, obratnosť a reakčná schopnosť
- — Stabilita a správne držanie tela
- — Cvičenia s vlastnou hmotnosťou
- — Rozvoj mobility a flexibility
- — Budovanie pozitívneho vzťahu k pohybu
- — Tréning formou hier a zábavných cvičení
ONLINE KOUČING
Individuálne tréningové plány pre beh, cyklistiku a triatlon. Sledovanie a analýza cez TrainingPeaks a WKO5 — kdekoľvek, kedykoľvek.
- ✓ Individuálny bežecký plán
- ✓ Individuálny cyklistický plán
- ✓ Tréningy cez TrainingPeaks
- ✓ Analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Pravidelné úpravy plánu podľa vývoja
- ✓ Komunikácia cez TrainingPeaks, e-mail alebo telefón
- ✓ Kontrola tréningového zaťaženia a regenerácie
- ✓ Individuálny bežecký plán
- ✓ Individuálny cyklistický plán
- ✓ Silovo-kondičný plán na mieru
- ✓ Tréningy cez TrainingPeaks
- ✓ Detailná analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Pravidelné úpravy plánu
- ✓ Analýza bežeckej techniky
- ✓ Analýza cyklistiky
- ✓ Analýza plaveckej techniky
- ✓ Pravidelná komunikácia a konzultácie
- ✓ Zľava 20 % na laktátové testovanie
- ✓ Individuálny plán pre beh, cyklistiku a plávanie
- ✓ Silovo-kondičný plán na mieru
- ✓ Kompletné vedenie cez TrainingPeaks
- ✓ Pokročilá analýza tréningov vo WKO5
- ✓ Detailná analýza výkonnosti a progresu
- ✓ Pravidelné úpravy tréningového procesu
- ✓ Analýza bežeckej, plaveckej techniky a cyklistiky
- ✓ Spoločné tréningy podľa dohody
- ✓ Prioritná komunikácia a konzultácie
- ✓ Zľava 20 % na laktátové testovanie
- ✓ Dlhodobé plánovanie sezóny a prípravy na preteky
LAKTÁTOVÉ
TESTOVANIE
Komplexná fyziologická diagnostika určená pre bežcov, cyklistov a triatlonistov, ktorí chcú trénovať na základe objektívnych dát a maximalizovať svoju výkonnosť.
Testovanie pozostáva zo 4 až 8 postupne sa zvyšujúcich záťažových úsekov (4 – 12 minút každý). Po každom úseku sa odoberie kapilárna vzorka krvi na stanovenie koncentrácie laktátu a zaznamená sa tepová frekvencia, výkon alebo tempo.
Rezervovať testovanie- Laktátová odozvaMetabolická efektivita, priebeh tvorby laktátu, aeróbny a anaeróbny prah (LT1/LT2)
- Tepová frekvenciaVzťah medzi intenzitou záťaže a fyziologickou odpoveďou organizmu
- Výkon alebo tempoPodľa športovej disciplíny — beh alebo cyklistika
- CORE senzor (voliteľné)Vnútorná telesná teplota, teplota kože, reakcia organizmu na tepelnú záťaž
- Technika pohybuBiomechanika, ekonomika pohybu, zmeny techniky pri narastajúcej únave
- Pohybové obmedzeniaIdentifikácia limitujúcich faktorov výkonu, riziko preťaženia a zranenia
- Subjektívna odozvaVnímaná intenzita záťaže (RPE), tolerancia jednotlivých intenzít
- ✓ Presné stanovenie aeróbneho (LT1) a anaeróbneho prahu (LT2)
- ✓ Tréningové zóny podľa tepovej frekvencie, tempa alebo výkonu (W)
- ✓ Optimalizáciu tréningovej intenzity a objemu
- ✓ Efektívnejšie plánovanie regenerácie a periodizácie
- ✓ Odbornú interpretáciu výsledkov vrátane odporúčaní
- ✓ Návrh optimalizácie tréningového procesu
- ✓ Možnosť porovnania pri opakovanom testovaní
FAQ
Kde prebiehajú tréningy? +
Individuálne silovo-kondičné tréningy, skupinové tréningy a detské tréningy prebiehajú v Rajci na adrese Námestie Andreja Škrábika – Cirkevná škola, 1. poschodie. Online koučing v oblasti behu, cyklistiky a triatlonu je dostupný kdekoľvek cez platformu TrainingPeaks. Súčasťou online spolupráce sú po vzájomnej dohode aj spoločné bežecké, cyklistické a plavecké tréningy.
Pre koho sú tréningy vhodné? +
Tréningy sú určené pre začiatočníkov, rekreačných, výkonnostných aj profesionálnych športovcov, deti aj dospelých. Nezáleží na tom, na akej úrovni sa momentálne nachádzaš — každý tréning je prispôsobený individuálnym cieľom, výkonnosti a možnostiam športovca, aby prinášal dlhodobý progres. Vhodné aj pre každého, kto chce žiť zdravo a cítiť sa fit v každom veku.
Ako prebieha prvá konzultácia? +
Prvá konzultácia je bezplatná. Spoločne preberieme tvoje športové ciele, doterajšie skúsenosti, zdravotný stav, časové možnosti a očakávania. Na základe získaných informácií navrhnem najvhodnejší typ spolupráce a vytvorím plán, ktorý bude rešpektovať tvoje ciele aj životný štýl.
Čo je laktátové testovanie a čo z neho získam? +
Laktátové testovanie je fyziologická diagnostika, ktorá presne určí tvoje aeróbne (LT1) a anaeróbne (LT2) prahy. Test pozostáva zo 4 až 8 záťažových úsekov, každý trvá približne 4 až 12 minút a po každom sa odoberie malá vzorka krvi na stanovenie koncentrácie laktátu. Na základe výsledkov nastavím presné tréningové zóny podľa tepovej frekvencie, tempa alebo výkonu, vďaka čomu bude tvoj tréning efektívnejší, bezpečnejší a prinesie lepšie výsledky.
Ako funguje online koučing? +
Po úvodnej konzultácii vytvorím individuálny tréningový plán cez TrainingPeaks, prispôsobený tvojej aktuálnej výkonnosti, cieľom a časovým možnostiam. Pravidelne analyzujem tréningové dáta v TrainingPeaks a WKO5, sledujem tvoj progres a podľa potreby upravujem plán. Komunikácia prebieha cez TrainingPeaks, telefonicky alebo e-mailom, v prípade potreby sú možné aj spoločné tréningy.